Mal au Dos ? Vous ne savez plus quelle position adopter pour allez mieux?

Une douleur lancinante vous torture les lombaires ? 

Découvrez comment en venir à bout grâce à 10 astuces simples et efficaces !

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Et ouiii ! La première cause de douleurs au dos est l'inactivité, nous sommes victimes de notre époque de sédentarisme. La bonne nouvelle est qu'il est très facile d'y remédier avec un peu de bonne volonté.

Faites du sport, le Yoga est excellent en renforcement musculaire. La natation est vivement recommandé car très douce, la tête hors de l'eau garde la colonne vertébrale bien droite et permet de renforcer les muscles qui permettent son bon maintient, vous réduisez ainsi considérablement vos douleurs. Il faut que je m'y mette aussi d'ailleurs !

Adaptez votre chaise de bureau, si vous le pouvez procurez-vous une chaise ergonomique, vous savez celle qui est bizarre mais qui fait tellement de bien au dos ! Gardez sans arrêt le dos bien droit quelque soit votre activité, au bureau, à table, en voiture, dans le canapé... Pas évident vous me direz, et oui nos modes de vie ne nous facilitent pas les choses. Sinon bannissez carrément votre sofa pour allez faire un jogging !

Dans tous les cas cambrez vous et gonflez la poitrine ou les pectoraux, pensez aux enfants et observez les, leur posture est toujours impeccable !

Etirez vous au maximum ! Faites des échauffements, cela aura pour effet d'optimiser la circulation d'oxygène dans le sang, vous vous sentirez plus souple, beaucoup moins raide et vous aurez bien moins mal au dos ! Ce sont des choses simples à mettre en place, mais qui demande un minimum d'engagement vis à vis de soi même ! Prenez la décision de ne plus avoir mal et vous verrez que ça fonctionne bien mieux que ce que vous auriez imaginé !

Rien que de le dire je sens que j'ai déja moins mal :) !!!

"Pas d'abdos, mal au dos" connaissez-vous cette expression si simple et tellement vrai ! Le renforcement de la ceinture abdominale permet le bon maintien de la région lombaire. Attention cependant à ne jamais forcer, allez-y en douceur vous ne feriez qu'empirer les choses. Des exercices simples peuvent être mis en place. Ils existe pléthore d'exercices pratiques :

1. Alongé sur le dos ramenez alternativement un genou après l'autre vers le visage, en levant la tête, c'est simple et efficace. Pensez à bien respirer.
2. Allongé sur le dos ramenez les 2 pieds vers les fesses puis les mains le long du corps paumes vers le sol lever simplement le bassin, répétez le mouvement successivement.

A chaque fois que vous baissez la tête pour regarder votre tablette vous vous faites du mal. Vous tirez sur votre dos et compressez votre cage thoracique vous empêchant de respirer à pleins poumons. A force vous fragilisez votre dos qui n'aime pas être voûté. Habituez-vous à redressez la tête, levez vos bras ou surélevez votre tablette ou portable avec un support.  Sortez le torse, relâchez les épaules, détendez votre nuque, le regard droit. Prenez une grande inspiration et respirez à fond. Votre dos vous dit Merci.

Offrez-vous un bon massage, depuis quand n'avez-vous pas levé le pied ! Soufflez un peu, relâchez vos tensions, détendez-vous. Lâchez prise, arrêtez de vouloir tout contrôler, Laissez-vous totalement aller entre les mains de véritables professionnels de la relaxation 😉. Vous vous direz "Mais pourquoi n'y ai-je pas pensé plus tôt !" 

Seul, vous pouvez aussi mettre une main de chaque côté de la colonne, sur les lombaires et frictionner en mouvement circulaire ou de haut en bas, tout en exerçant une pression constante. Vous sentirez une sensation de chaleur agréable et un apaisement de vos douleurs.

L'harpagophytum aussi appelé "Griffe du Diable" à fait ses preuves comme puissant anti-inflammatoire, il soulage efficacement les douleurs articulaires. Attention toutefois car il est contre-indiqué en cas d'ulcères, calculs ou problèmes digestifs. À découvrir pour ceux qui ne connaissent pas encore. 

Le raisin fait parti des aliments  à préconiser dans un régime anti-inflammatoire, grâce à ses qualités anti oxydant il saura soulager les douleurs de votre dos.

Un des aliments principaux du régime anti-inflammatoire, le curcuma est considéré comme étant l'un des plus puissant anti-oxydant. N'hésitez pas à en consommer à tous les repas ou le plus possible c'est une véritable panacée ! Il fait couler beaucoup d'encre et serait en mesure de soigner même de grandes affections.

C'est tellement évident que l'on y pense peu ! Et pourtant ça peut tout changer et vous faciliter grandement la vie! Adieu le mal de dos ! Et oui respirer est une solution miracle ! En fait nous ne respirons pas vraiment, la grande majorité d'entre nous est loin d'utiliser sa capacité respiratoire à 100%.

Alors il est temps de changer tout ça ! 

Il vous faut passer d'une respiration courte thoracique à une respiration longue abdominale ! RESPIREZ avec votre VENTRE ! Vous pouvez ré-energetiser  l'ensemble de votre organisme avec des exercices respiratoire. Les occidentaux ne savent pas respirer disent les asiatiques ! Nous respirons avec la bouche et uniquement avec le haut du corps. 

• Allongez-vous sur le dos posez vos mains sur votre abdomen, inspirez profondément et sentez vos mains se soulevez, vous respirez par le ventre, en dernier la cage thoracique se soulève. En expirant sentez vos mains redescendre. Restez attentif sinon votre mental reprendra sa course et ans vous en rendre compte vous repasserez à une respiration incomplète dite "thoracique".
• Restez focus et répétez l'opération plusieurs fois et tous les jours.

Vous allez sentir très rapidement votre énergie augmenter, vous vous sentirez mieux et vos douleurs auront fortement diminué voir disparue. Pratiquez et soyez patient.

Toutes les activités ou la respiration prend une place importante sont à privilégier.

• Qi Gong 
• Yoga
• Taï Chi
• Pranayama 

Si ça peut paraître brutal en premier lieu, ça vaut vraiment la peine d'essayer, en très peu de temps mon corps à retrouvé une bien meilleure élasticité, je suis devenu plus souple et bien des douleurs ont disparu, je n'ai pas fait le rapprochement immédiatement, mais c'est devenu évident par la suite, le corps accumule bien trop de toxines avec la consommation de viande, surtout la viande rouge. Si vous ne souhaitez pas changer de régime je vous invite à tester pendant 3 semaines en commençant petit à petit bien entendu. Vous verrez des changements rapidement au bout de quelque temps, et il est même fort probable que vous adoptiez ce régime sur le long terme tant vous serez transformez !

Voilà en espérant que cet article vous aura apporté un petit peu de mieux-être, et vous avez-vous  mal au dos ?

Dites moi dans les commentaires si vous avez mal au dos ou d'autres douleurs, et ce que vous faites vous pour y remédier.

C'est quoi votre petit truc à vous contre les douleurs ?